45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean

Xem 4,653

Cập nhật thông tin chi tiết về 45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean mới nhất ngày 25/07/2021 trên website Ngayhoimuanhagiagoc.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 4,653 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Recipe Box #8. Tự Làm Granola Eat Clean Tại Nhà
  • 5 Cách Chế Biến Ức Gà Giảm Cân Ngon Hấp Dẫn
  • Thực Đơn Eat Clean Giảm Mỡ
  • Sáng Tạo Cho Cách Làm Món Cà Ri Gà Kiểu Nhật
  • Cách Nấu Cà Ri Gà Ngon Đơn Giản Bổ Dưỡng Cho Mẹ Đảm Đang
  • “Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.

    Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh. Vậy,

    Eat Clean là gì?

    “Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.

    thì,

    Hôm nay lại tình cờ gặp được một dãy dài các thực đơn giảm mỡ bụng tăng cơ khiến việc đa dạng hóa bữa ăn trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Cũng đang loay hoay trong con đường cải thiện các bữa ăn sạch hơn, tốt cho sức khỏe nên đây quả là một danh sách rất tuyệt. Xin chia sẻ cùng cả nhà.

      Số Kcal ra phải lớn hơn số kcal nạp vào cơ thể.

    ## Các bước để xây dựng 1 thực đơn

    • Tính BMR (Basal metabolic rate) và TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
    • Ăn để giảm mỡ thì trừ đi 250 – 500 kcal của TDEE (tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều hơn mức TDEE)
    • Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
    • Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
    • Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
    • Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
    • Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

    # Muốn tăng cân: Cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết

    # Muốn giảm cân: Giảm lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày xuống và đừng quên kết hợp với luyện tập để giảm mỡ hiệu quả hơn.

    ## Cách tính Macro cho bữa ăn

      C:P:F thường được tính là 5:3:2 và 4:4:2 là số tinh bột, đạm, béo ăn vào mỗi ngày (C-carb; P- protein; F – Fat)

    Gợi ý 45 thực đơn giảm cân khoa học

    Ngoài ra, bạn có thể tự làm bữa tối với hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân từ rau củ quả rất đơn giản, ngon miệng và cực healthy

    Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.

    Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.

    Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt

    – Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi

    – Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ

    Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nahnh và dễ chế biến lắm.

    Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.

    Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiết

    Thực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….

    Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:

    • Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
    • Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
    • Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
    • Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

    Chú ý:

    • Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
    • Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc
    • Không uống nước ngọt, nước có ga.
    • Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
    • Tập thể dục, vận động

    Fresh là tươi mới!

    (litterjtmealpp; #hceyg)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 10 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Chuẩn Nhất
  • 100 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Đã Tính Toán Đủ Calo
  • Công Thức: Ngon Chả Ức Gà Tía Tô
  • Bổ Dưỡng Với Cách Nấu Súp Gà Nấm Hương Đơn Giản Tại Nhà
  • Thực Đơn 7 Ngày Với Chế Độ Ăn Giảm Cân Eat Clean
  • Bạn đang xem bài viết 45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean trên website Ngayhoimuanhagiagoc.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv