Recipe: Appetizing Salad Ức Gà (Eat Clean)

--- Bài mới hơn ---

  • Top 10 Quán Gà Rán Được Giới Trẻ Yêu Thích Ở Biên Hòa
  • Ăn Uống Có Giao Hàng Tại Hải Phòng Cập Nhật 04
  • Lưu Lại Ngay Những Địa Chỉ Vàng Ăn Ngon Miễn Chê Ở Chợ Lách, Bến Tre
  • Top 10 Quán Gà Rán Ngon Ở Huế Làm ‘mê Mẩn’ Thực Khách
  • Top 3 Loại Nồi Luộc Gà Không Nên Bỏ Qua
  • Salad ức gà (eat clean). Công thức Salad ức gà cực ngon. Ức gà từ trước đến nay luôn là một trong những nguyên liệu dành cho người tập luyện cực kỳ tốt. Chúng được sử dụng như một trong những thần dược, dù cho bạn cần tăng cơ, giảm mỡ hay cutting, loại protein này đều sẽ dành cho bạn. Cà rốt bào rợi, khoai tây cắt vuông vừa ăn.

    Mùa đông hay mùa hè thì salad đều phù hợp với những bữa ăn gia đình cũng Thay vì trộn mỗi rau củ thì thêm cả ức gà giúp siết 𝑚𝑜̛̃ giữ dáng cũng rất tốt đó 😝. 🐥 Ức gà sau khi áp chảo trộn cùng rau củ, vừa không. Chế độ ăn Eat Clean với ức gà và gạo lứt. Lựa chọn thực phẩm có protein nạc: gà không da, gà tây, cá, đậu,… Sử dụng hải sản, các loại nấm, đậu. You can have Salad ức gà (eat clean) using 8 ingredients and 6 steps. Here is how you cook that.

    Ingredients of Salad ức gà (eat clean)

    1. It’s of Ức gà.
    2. It’s of Rau sà lách.
    3. You need of Cà rốt.
    4. Prepare of Dưa chuột.
    5. It’s of Ngô.
    6. Prepare of Cà chua baby.
    7. Prepare of Sốt mè rang.
    8. You need 1 quả of trứng.

    Eat Clean Diet chủ yếu sử dụng những sản phẩm giàu chất xơ và vitamin từ rau củ quả, trái cây. Một loại salad eat clean gồm có gà áp chảo ăn kèm với các loại rau củ quả. Clean eating recipe salad ức gà áp chảo vị dấm balsamic dấm đen hấp dẫn. Cùng tìm hiểu ngọn ngành những sự thật về chế độ ăn Eat Clean ai cũng có thể thử này.

    Salad ức gà (eat clean) step by step

    1. Ướp ức gà với dầu hào, 1 thìa mật ong, hạt tiêu, có thể dùng dĩa xiên qua ức cho gấm gia vị (ướp từ 5-10p).
    2. Làm salad : ngâm rau, củ quả trong nước muối khoảng 5p, vớt ra để ráo đồng thời luộc trứng, ngô.
    3. Thái nhỏ rau sà lách + dưa chuột, bổ đôi cà chua baby, nạo sợi cà rốt.
    4. Cho ức gà lên áp chảo chín vừa tới.
    5. Trộn sà lách + cà rốt+ dưa chuột+ cà chua + ngô(tách khỏi lõi) cùng với sốt mè rang(ít thôi).
    6. Bày biện và thưởng thức thành quả 😋.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Recipe: Delicious Salad Ức Gà (Eat Clean)
  • 4 Công Thức Làm Salad Với Ức Gà Giúp Bạn Dễ Dàng Thực Hiện Chế Độ Ăn Eat Clean
  • Top 3 Cách Làm Salad Ức Gà Giảm Cân Vừa Ngon Vừa Dễ Làm
  • Top 20 Quán Ăn Ngon Siêu Phẩm Hàn Quốc Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Tự Học Vba Excel Cơ Bản Cấp Tốc Full Gồm 10 Ví Dụ Mẫu (136 Phút)
  • Thực Đơn Eat Clean Là Gì? Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn 7 Ngày Với Chế Độ Ăn Giảm Cân Eat Clean
  • Bổ Dưỡng Với Cách Nấu Súp Gà Nấm Hương Đơn Giản Tại Nhà
  • Công Thức: Ngon Chả Ức Gà Tía Tô
  • 100 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Đã Tính Toán Đủ Calo
  • Top 10 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Chuẩn Nhất
  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Thực đơn eat clean không phải là một phương pháp ăn kiêng mà là một chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm. Một chế độ ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

    Thực đơn eat clean là gì?

    Bạn có thể hiểu một cách đơn giản nhất: áp dụng ăn theo thực đơn eat clean là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Thực phẩm mà chưa qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị mà để thực phẩm gần với hình dạng tự nhiên nhất có thể.

    Tại sao eat clean lại giúp giảm cân

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, eat clean không phải là một phương pháp ăn kiêng mà là một chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm. Một chế độ ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

    Ưu tiên, lựa chọn các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi ít qua chế biến…

    Hạn chế, thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có chứa các chất hóa học từ những loại thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, chất tạo màu, chất bảo quản…

    Như vậy, nhờ áp dụng chế độ ăn eat clean cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.Nhưng song song đó, lượng độc tố, chất béo không cần thiết từ thực phẩm cũng sẽ được cắt giảm tối đa. Cơ thể dần được thanh lọc tốt hơn. Tăng cường củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.

    Thực hiện chế độ ăn eat clean là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn. Nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

    Đó là những lý do mà các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng: Khi thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh này, nó sẽ là sự thay thế tuyệt vời cho các chế độ ăn kiêng trước đây.

    Hơn nữa, để giảm cân giữ dáng, duy trì cân nặng bền vững, an toàn thì chế độ eat clean sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

    Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn eat clean

    • Cắt giảm và dần loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
    • Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn hằng ngày để duy trì hoạt động.
    • Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối…
    • Nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
    • Hạn chế uống cà phê, nước ngọt…
    • Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của cơ thể.
    • Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.
    • Vận động nhiều để cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh.

    Thực đơn eat clean 7 ngày

    Thực đơn chính eat clean

    Thực đơn ăn sáng eat clean

    • Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
    • Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
    • Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
    • Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

    Chú ý:

    • Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
    • Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc.
    • Không uống nước ngọt, nước có ga.
    • Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
    • Tập thể dục, vận động

    Bạn có thể kết hợp thêm nhiều bải tập tại nhà để thúc đẩy quá trình giảm cân và săn chắc cơ thể diễn ra nhanh hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 47+ Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân, Tăng Cơ Cấp Tốc Trong 7 Ngày
  • Chế Biến Thịt Gia Cầm Theo Phương Pháp Eat Clean
  • 03. Bài Giảng Của Thiền Sư Bankei (Phần Ii)
  • Cách Kết Hợp Hàm Index Và Match Trong Excel
  • Kết Hợp Hàm Index & Hàm Match Excel 2022 Truy Xuất Dữ Liệu Đa Chiều
  • 4 Cách Ướp Ức Gà Ngon Cho Dân Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean Giúp Đánh Bay Mỡ Thừa Siêu Hiệu Quả
  • 7+ Công Thức Salad Với Ức Gà Cho Ngày “eat
  • Chế Biến Món Ức Gà Theo Tiêu Chuẩn Eat Clean Ngon Nhất
  • Bí Quyết Thực Hiện Chế Độ Ăn Eat Clean Với Ức Gà
  • Eat Clean Là Gì? Lưu Ý Quan Trọng Trước Khi Thực Hiện Chế Độ Eat Clean
  • Ức gà một nguồn Protein dồi dào

    Ức gà từ lâu đã được biết đến là thực phẩm giàu protein và ít chất béo. Trong 100g ức gà không da, có khoảng 164 Kcal, 31g protein và 3.6g chất béo. Đối với người Việt Nam ta thì ức gà là phần không ngon nhất của con gà vì nó rất dễ bị khô sau khi chế biến. Khi ăn lại không được béo và mềm như đùi hay cánh.

    Ăn ức gà được tẩm ướp thì khó giảm cân???

    Có một vài lời khuyên cho rằng, không nên tẩm ướp gia vị quá nhiều vào thịt cá. Vì nó sẽ làm bạn khó giảm cân. Mình không hiểu lời khuyên này dựa trên cơ sở nào??

    Mình đồng ý nếu nước sốt có thêm dầu olive, mật ong sẽ làm tăng calorie của món ăn đó nhưng lượng tăng đó không đáng kể. Ví dụ như tổng lượng nước ướp là 50 ml với 100 kcal. Chắc chắn bạn không thể nói với mình rằng bạn ăn hết 50 ml nước ướp đó?. Cho nên với câu hỏi có nên ướp ức gà hay không?. Theo mình là nước ướp có ảnh hưởng nhưng không đáng kể đến tổng lượng calorie của món ăn.

    Ức gà có mùi oi tanh sau khi chế biến???

    Mình thường làm Meal-pps với ức gà, nấu nhiều một lần rồi bỏ vào hộp , ăn dần trong một tuần. Khi để qua đêm hoặc chỉ một vài tiếng sau là thị gà sẽ có một mùi oi rất khó chịu. Đó là một trong những nguyên nhân mà mình phải sơ chế ức gà rất kỹ. Rửa bằng nước muối và để thật ráo nước. Uớp ức gà với các loại sốt và một số lá hương liệu để giảm mùi tanh của gà.

    Phương châm eat clean của mình là “ăn sạch và ăn ngon”. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và được chế biến sao cho thật ngon miệng và hấp dẫn.

    • Ức gà không quá dày. Có thể cắt đôi ức gà ra làm hai
    • Dùng dao hoặc búa đập nhẹ vào miếng gà. Như vậy, thịt sẽ mau thấm gia vị và mau chín hơn
    • Khi áp chảo nhớ đậy nắp để giữ độ ẩm. Nếu nướng bằng lò thì nên bọc lại bằng giấy bạc
    • Vặn lửa nhỏ vừa để ức gà vừa chín bên trong mà lại vàng đều bên ngoài
    • Nhiệt độ khi nướng gà bằng lò là khoảng 200-220 độ C. Trong khoảng 20 phút

    Trong công thức ướp ức gà của mình, mình sẽ sử dụng cả nguyên liệu Âu và Á như mù tạc Dijon, nước tương, nước mắm. Mình không dùng đường mà dùng mật ong thay thế. Về phần mù tạc, các bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại các siêu thị lớn như Big C, Cititmark hay Aeon, Citimart… Có hai loại mù tạc. Một loại đã xay nhuyễn. Một loại còn nguyên hột có màu nâu. Mình sử dụng rất thường xuyên hai dạng này để ướp đồ ăn hoặc làm sốt salad. Dùng để ướp thịt bò rất ngon.

    Bên trên là một vài lưu ý. Bây giờ mình sẽ đi vào chi tiết từng công thức sốt ướp ức gà

    CÔNG THỨC 1: Dầu Olive + Nước cốt chanh + Ngò rí

    Nguyên liệu cho 300g ức gà

    • 3-4 muỗng canh nước cốt chanh
    • 1 muỗng canh dầu olive
    • 1 muỗng cà phê mật ong
    • 1/2 muõng cà phê tỏi băm
    • 1/3 muỗng cà phê muối (1/4 tsp)
    • Một nắm ngò rí thái nhuyễn
    • Một ít bột ớt hoặc bột Cajun
    • Một ít tiêu

    Đây là công thức yêu thích của mình, vì nướng bằng lò hay áp chảo cũng rất ngon. Dùng được với các món salad, với cơm gạo lức. khoai lang, rau củ,…

    CÔNG THỨC 2: Dầu olive + mù tạc

    Nguyên liệu cho 300g ức gà

    • 1 muỗng canh mù tạc Dijon
    • 1 muỗng canh mù tạc dạng hạt
    • 1 muỗng canh dầu olive
    • 1 muỗng canh nước cốt chanh
    • 1 muỗng cà phê mật ong
    • 1/3 muỗng cà phê muối (1/4 tsp)
    • 1/2 muỗng cà phê tỏi băm
    • Một ít tiêu

    Mình thường ăn kèm món ức gà này với khoai lang bỏ lò hoặc rau củ luộc

    CÔNG THỨC 3: Sốt Teriyaki Nhật Bản

    Nguyên liệu cho 300 g ức gà

    • 2 muỗng canh nước tương
    • 2 muỗng cà phê mật ong
    • 2 muỗng canh rượu sake hoặc rượu gia vị
    • Một ít nước lạnh để pha loãng nước tương
    • Một nhánh gừng đã giã hoặc thái nhỏ (cỡ hơn một đốt ngón tay)
    • 1 muỗng canh dầu olive

    Dùng rất ngon với cơm gạo lức

    CÔNG THỨC 4: Sốt BBQ xả

  • 1-2 muỗng canh nước mắm
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • 1 muỗng canh sốt BBQ hunts hoặc BBQ của hàn quốc đều được
  • 2 muỗng canh xả băm
  • 1 muỗng cà phê hành tỏi băm
  • 1/2 muỗng canh dầu olive
  • Mình thường ăn kèm với cơm gạo lức hoặc một dĩa Salad. Bạn có thể thay thế bằng đùi gà cũng rất ngon.

    Mình đã thử ăn ức gà chỉ ướp muối và tiêu đem nướng hoặc áp chảo. Nhiều lúc quá khắt khe mình chỉ luộc hoặc nấu canh. Thú thực là mình nuốt không trôi và chỉ duy trì được 3 ngày. Giảm cân, tăng cơ giảm mỡ hay chế độ eat clean đi chăng nữa là một quá trình lâu dài, chứ không chỉ đơn thuần trong vài tuần hay một tháng.

    Có câu “Sống để ăn hay ăn để sống”. Mình đồng ý với vế thứ nhất. Eat clean có nghĩa là ăn uống lành mạnh, đồ ăn chủ yếu được chế biến từ đồ tươi sống. Không ăn đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và đường. Tập trung cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể các chất đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin và các khoáng chất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hàm Vlookup Trong Excel Đơn Giản Dễ Hiểu Nhất
  • Tải Miễn Phí File Excel Quản Lý Kho Đơn Giản, Dễ Dùng Nhất
  • Quản Lý Nhập Xuất Tồn Bằng Excel
  • Hướng Dẫn Quản Lý Kho Bằng File Excel Chỉ Với Phép Tính Cơ Bản
  • File Quản Lý Xuất Nhập Tồn Kho Bằng Excel
  • 45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Recipe Box #8. Tự Làm Granola Eat Clean Tại Nhà
  • 5 Cách Chế Biến Ức Gà Giảm Cân Ngon Hấp Dẫn
  • Thực Đơn Eat Clean Giảm Mỡ
  • Sáng Tạo Cho Cách Làm Món Cà Ri Gà Kiểu Nhật
  • Cách Nấu Cà Ri Gà Ngon Đơn Giản Bổ Dưỡng Cho Mẹ Đảm Đang
  • “Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.

    Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh. Vậy,

    Eat Clean là gì?

    “Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.

    thì,

    Hôm nay lại tình cờ gặp được một dãy dài các thực đơn giảm mỡ bụng tăng cơ khiến việc đa dạng hóa bữa ăn trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Cũng đang loay hoay trong con đường cải thiện các bữa ăn sạch hơn, tốt cho sức khỏe nên đây quả là một danh sách rất tuyệt. Xin chia sẻ cùng cả nhà.

      Số Kcal ra phải lớn hơn số kcal nạp vào cơ thể.

    ## Các bước để xây dựng 1 thực đơn

    • Tính BMR (Basal metabolic rate) và TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
    • Ăn để giảm mỡ thì trừ đi 250 – 500 kcal của TDEE (tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều hơn mức TDEE)
    • Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
    • Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
    • Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
    • Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
    • Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

    # Muốn tăng cân: Cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết

    # Muốn giảm cân: Giảm lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày xuống và đừng quên kết hợp với luyện tập để giảm mỡ hiệu quả hơn.

    ## Cách tính Macro cho bữa ăn

      C:P:F thường được tính là 5:3:2 và 4:4:2 là số tinh bột, đạm, béo ăn vào mỗi ngày (C-carb; P- protein; F – Fat)

    Gợi ý 45 thực đơn giảm cân khoa học

    Ngoài ra, bạn có thể tự làm bữa tối với hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân từ rau củ quả rất đơn giản, ngon miệng và cực healthy

    Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.

    Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.

    Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt

    – Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi

    – Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ

    Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nahnh và dễ chế biến lắm.

    Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.

    Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiết

    Thực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….

    Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:

    • Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
    • Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
    • Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
    • Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

    Chú ý:

    • Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
    • Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc
    • Không uống nước ngọt, nước có ga.
    • Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
    • Tập thể dục, vận động

    Fresh là tươi mới!

    (litterjtmealpp; #hceyg)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 10 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Chuẩn Nhất
  • 100 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Đã Tính Toán Đủ Calo
  • Công Thức: Ngon Chả Ức Gà Tía Tô
  • Bổ Dưỡng Với Cách Nấu Súp Gà Nấm Hương Đơn Giản Tại Nhà
  • Thực Đơn 7 Ngày Với Chế Độ Ăn Giảm Cân Eat Clean
  • Đa Dạng Thực Đơn Eat Clean Cùng Chuyên Đề Súp

    --- Bài mới hơn ---

  • 3 Cách Nấu Súp Cua Hấp Dẫn Nhất
  • Cách Nấu Súp Gà Cực Thơm Ngon Và Bổ Dưỡng Cho Cả Nhà
  • Cách Dễ Nhất Để Chuẩn Bị Hoàn Hảo Eat Clean
  • Five Star Nguyễn An Ninh
  • Có Nên Kinh Doanh Gà Rán Five Star
  • Súp là “vũ khí bí mật” giúp bồi bổ cơ thể hiệu quả và có phương pháp nấu tối giản đáp ứng đúng tiêu chí của Eat Clean. Do đó, súp đã có mặt trong chương trình đào tạo Eat Clean tại Hướng Nghiệp Á Âu. Với bài học Chuyên đề Súp, học viên sẽ được chia sẻ toàn bộ công thức, bí quyết cũng như kỹ thuật nấu súp ngon chuẩn nguyên tắc “ăn sạch”, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho thực đơn gia đình hoặc kinh doanh.

    Buổi học mang đến nhiều kiến thức, bí quyết chế biến súp

    ngon chuẩn phương pháp Eat Clean

    Với nhiều công dụng tích cực đối với vóc dáng và sức khỏe, Eat Clean dần trở thành xu hướng ăn uống được nhiều người quan tâm, ưa chuộng. Theo đó, việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng cân bằng, hợp lý sẽ là yếu tố quyết định đến sự thành công của quá trình thực hiện Eat Clean. Có thành phần chính là các loại rau củ quả với hàm lượng dinh dưỡng cao và calo thấp, súp đã trở thành món ăn luôn góp mặt trong mọi thực đơn ăn uống lành mạnh, vừa giúp bạn cân bằng dinh dưỡng hiệu quả, vừa chống ngán và hỗ trợ duy trì chế độ dài lâu.

    Súp bí đỏ thịt gà, súp rau củ kiểu Ý, súp cải bó xôi là 3 món ngon học viên được trải nghiệm tại buổi học. Đây đều là những món súp kiểu Âu phổ biến và được nhiều người ưa chuộng. Để chế biến chúng theo chuẩn phương pháp Eat Clean mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon, đậm đà, đòi hỏi người nấu phải khéo léo, tỉ mỉ từ khâu lựa chọn, sơ chế và biết cách kết hợp nguyên liệu, gia vị sao cho món ăn giữ được dưỡng chất và ngon miệng nhất có thể.

    Nước dùng gà chính là nền tảng để tạo nên những món súp ngọt thanh, dinh dưỡng và hấp dẫn người ăn. Ở nội dung đầu tiên của buổi học, học viên sẽ được giảng viên hướng dẫn lựa chọn và sơ chế gà đúng cách, vừa làm mất mùi tanh, vừa giữ nguyên dưỡng chất. Sau đó là bí quyết hầm gà cùng các loại rau củ với tỉ lệ nước và thời gian hợp lý để tạo nên độ ngọt tươi mà không cần dùng gia vị, đảm bảo nguyên tắc tự nhiên của Eat Clean.

    Theo đó, từng nguyên liệu rau củ nấu súp cũng sẽ được hướng dẫn sơ chế bài bản nhằm đảm bảo thành phẩm có hương vị vẹn tròn, dễ ăn và đẹp mắt. Ví dụ như bí ngòi, cà chua cần bỏ ruột, hạt, hành boa rô không lấy lá, nấm cần được xử lý đúng cách để loại bỏ độc, chất bẩn,…

    Với món súp rau củ kiểu Ý, các nguyên liệu cần được cắt theo từng kích thước khác nhau để có thể chín đồng đều khi chế biến. Mỗi loại rau củ đều có hương vị riêng nhưng khi kết hợp đúng cách với nước dùng gà trong, chúng sẽ tạo nên sự đồng điệu hấp dẫn. Chính vì vậy mà bí quyết kết hợp các nguyên liệu trong buổi học này là nội dung rất quan trọng, học viên cần nắm chắc để có thể chế biến nên những món súp thơm ngon, dinh dưỡng, thu hút thực khách.

    Ở món súp bí đỏ thịt gà, bí sẽ được nướng chín cùng cần tây, hương thảo,… để mang đến mùi thơm hấp dẫn cho món ăn. Theo đó, học viên sẽ được hướng dẫn kỹ thuật đút lò và phương pháp nhận biết thực phẩm đã chín khi nướng trong giấy bạc.

    Ngoài ra, thầy còn bổ sung kiến thức về mức độ bảo toàn dưỡng chất bên trong thực phẩm khi chế biến món ăn bằng phương pháp chiên, xào, luộc, nướng,… nhằm giúp học viên có thêm nhiều kinh nghiệm và biết cách lựa chọn kỹ thuật chế biến phù hợp với nhu cầu bản thân và thực khách.

    Không như súp của người châu Á, món súp trong ẩm thực phương Tây thường có độ béo đặc trưng và được tạo sánh bởi hỗn hợp roux (có nguyên liệu chính là bơ và bột). Theo đó, súp cải bí đỏ thịt gà và súp cải bó xôi chính là hai món ăn được chế biến cùng roux với nước dùng gà.

    Tuy nhiên, ngoài kỹ thuật tạo roux, giảng viên còn chia sẻ bí quyết tạo độ sánh cho súp từ những thực phẩm tự nhiên và cách tận dụng, kết hợp nguyên liệu sẵn có trong gian bếp để nấu súp. Thông qua những kiến thức này, học viên có thể linh hoạt áp dụng để nấu nên nhiều món súp khác nhau, làm đa dạng hơn cho thực đơn của bản thân, gia đình hoặc kinh doanh.

    Cải bó xôi sẽ được sơ chế theo phương pháp đặc biệt để khi kết hợp cùng roux vẫn giữ được màu xanh tươi đẹp mắt. Và với bí quyết này, học viên có thể áp dụng cho nhiều loại rau củ khác để đảm bảo món ăn làm ra luôn có màu sắc hấp dẫn như ý.

    Vì là chế biến món ăn theo phương pháp Eat Clean nên công thức nêm nếm gia vị cho ba loại súp là nội dung rất quan trọng. Không chỉ giúp học viên tuân thủ nguyên tắc tối giản gia vị nêm nếm mà còn đảm bảo mang đến hương vị vẹn tròn, khiến người ăn kích thích và không bị ngán. Đây cũng chính là bí quyết để duy trì dài lâu chế độ Eat Clean và đạt được những kết quả tích cực.

    Sau khi món ăn hoàn thành, học viên sẽ được thầy thị phạm cách trang trí sao cho hấp dẫn, đẹp mắt và thu hút thực khách. Theo đó, súp rau củ kiểu Ý và súp bí đỏ thịt gà sẽ được thưởng thức cùng bánh mì nguyên cám. Đây là loại bánh mì quen thuộc với những ai đang theo đuổi chế độ Eat Clean.

    Buổi học kết thúc với những kiến thức và kỹ năng bổ ích sẽ giúp học viên có thể tự tin hơn khi chế biến các món súp thơm ngon, dinh dưỡng, xây dựng được thực đơn Eat Clean hợp lý và đạt những hiệu quả trong chăm sóc sức khỏe, vóc dáng cho bản thân, gia đình hoặc mở quán kinh doanh thành công.

    Đăng Ký Để Được Tư Vấn Miễn Phí

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Súp Gà Thanh Cua
  • Cách Nấu Súp Gà Thơm Ngon Bổ Dưỡng Không Thua Nhà Hàng
  • Cách Dễ Nhất Để Chuẩn Bị Hấp Dẫn Eat Clean: Salad Ức Gà Rau Củ
  • Công Thức: Ngon Ức Gà "rán" Eatclean
  • Bật Mí Cách Làm Hamburger Gà Rán Mới Lạ Cho Chuyến Picnic Trong Ngày
  • Thực Đơn Eat Clean Giảm Mỡ

    --- Bài mới hơn ---

  • Sáng Tạo Cho Cách Làm Món Cà Ri Gà Kiểu Nhật
  • Cách Nấu Cà Ri Gà Ngon Đơn Giản Bổ Dưỡng Cho Mẹ Đảm Đang
  • Cách Làm Cà Ri Gà Ngon Cho Ngày Se Lạnh
  • 7 Công Thức Salad Với Ức Gà Cho Những Ngày Eat
  • 3 Công Thức Nấu Ăn Eat Clean Với Gạo Lứt Và Ức Gà
  • Chỉ mất 15 giây để đọc

    Nếu bạn đang tìm một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân thì có thể tìm tham khảo thực đơn Eat Clean giảm mỡ hiệu quả tại nhà.

    1. Thực đơn Eat Clean là gì?

    Thực đơn Eat Clean là một chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc thực phẩm từ thiên nhiên để chế biến. Thực đơn này tập trung vào các thực phẩm chứa Protein nạc, Carbs, chất béo tốt cho cơ thể hoặc trái cây, uống nhiều nước giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất chậm chạp thành cỗ máy đốt cháy chất béo.

    Tác giả sáng tác lên chế độ ăn Eat Clean là Tosca Reno. Ông cho rằng với lối sống ăn uống sạch sẽ của Eat Clean sẽ giúp bạn giảm được 1,3kg mỗi tuần. Đồng thời cho một cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng hơn. Đôi mắt sẽ trở nên tinh tường, răng và nướu chắc chắn hơn, làn da tươi sáng hơn.

    Ăn theo chế độ Eat Clean có thể chia ra thành những bữa ăn bình thường như: Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối tùy vào thời điểm sẽ có những thành phần và lượng khác nhau giúp cơ thể khỏe mạnh.

    Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, và các loại hạt và chất béo lành mạnh.Tuyệt đối tránh sử dụng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều dầu mỡ và đường.

    2. Tác dụng sử dụng thực đơn Eat Clean giảm mỡ

    Như đã nói ở trên thực đơn Eat Clean giảm mỡ mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau. Nó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, còn mang lại nhiều lợi ích khác:

    Chế độ ăn Eat Clean giảm mỡ giúp bảo vệ sức khỏe cực tốt. Hơn thế, nó còn giúp bạn tăng khả năng phòng ngừa và chống lại các loại bệnh như: tai biến mạch máu não, tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ…

    Nhiều tác nhân gây ung thư cho cơ thể đều bắt nguồn từ thực phẩm chứa chất béo bão hòa. Vì thế, thực đơn Eat Clean sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn những nguy cơ này.

    Lúc này, bạn sẽ chuyển sang chế độ ăn nhiều rau củ quả hơn, nhiều chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ chống oxy hóa tốt.. Chúng sẽ bổ sung nhiều chất xơ, vitamin có lợi cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa – kẻ thù chính của chị em.

    2.2 Cho tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng

    Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, chế độ ăn kiêng Eat Clean giúp hạn chế các bệnh về rối loạn tâm lý, trầm cảm và căng thẳng mệt mỏi, mất ngủ.

    Chế độ ăn kiêng này sẽ nạp vào cơ thể các chất có lợi như vitamin nhóm B và Omega-3. Các chất này rất cần thiết cho cơ thể và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho ngày dài hoạt động. Điều này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy tự tin và năng lượng tích cực làm việc.

    3. Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn Eat Clean giảm cân

    Để đạt hiệu quả cao nhất, và tránh mắc phải sai lầm gây hệ quả không tốt bạn cần ghi nhớ nguyên tắc khi thực hiện thực đơn Eat Clean giảm cân:

    • Chia nhỏ thành 6 bữa/ngày
    • Ăn sáng đầy đủ, trong khoảng 1 giờ sau khi thức dậy
    • Ăn thực phẩm Protein nạc và Carbohydrate trong các bữa
    • Sử dụng thực phẩm chất béo lành mạnh hàng ngày
    • Bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng, enzyme từ trái cây, rau củ tươi
    • Kiểm soát nghiêm các phần ăn
    • Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày

    4. Tổng hợp thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cách Chế Biến Ức Gà Giảm Cân Ngon Hấp Dẫn
  • Recipe Box #8. Tự Làm Granola Eat Clean Tại Nhà
  • 45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean
  • Top 10 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Chuẩn Nhất
  • 100 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Đã Tính Toán Đủ Calo
  • Eat Clean Là Gì? Lưu Ý Quan Trọng Trước Khi Thực Hiện Chế Độ Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Nhượng Quyền Gà Rán Five Star Giá Bao Nhiêu? Lợi Nhuận Khi Đầu Tư?
  • Gà Phoenix ( Phượng Hoàng ) Đuôi Dài Trưởng Thành
  • Vì Sao Nên Mua Xe Điện Jvc Jeek F1?
  • Tiếng Gà Gáy Trong Những Đêm Gần Sáng :: Suy Ngẫm & Tự Vấn :: Chúngta.com
  • Công Thức Nấu Gà Giả Cầy Miền Nam Chuẩn Nhất, Mê Ngay Từ Miếng Đầu Tiên
  • Eat Clean là chế độ ăn kiêng luôn nằm trong top những cách ăn được nhiều người ưa chuộng và cũng khá hot ở nước ta hiện nay.

    Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch. Tránh xa các loại thực phẩm đóng gói và được sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất. Có nghĩa là thực phẩm ít qua chế biến nên vẫn giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

    Eat Clean có gì nổi bật hơn so với các chế độ ăn kiêng khác?

    Khi áp dụng chế độ Eat Clean đòi hỏi bạn phải loại bỏ tất cả các loại thức ăn chứa chất béo bão hòa. Chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn như đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

    Một loại thực phẩm được đánh giá là sạch khi:

    • Được nấu chín tại nhà
    • Được sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản
    • Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia khác
    • Tối giản quá trình chế biến

    Và ngày nay thì việc định nghĩa Eat Clean là gì cũng đã thay đổi rất nhiều để phù hợp với nhu cầu của từng người. Một chế độ ăn uống sạch tập trung phần lớn vào nguyên liệu thực vật và nói không với thịt và sữa. Ngoài ra thì chế độ ăn kiêng Eat Clean cũng nghiêm ngặt cắt bỏ rượu và caffein.

    • Ăn những thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến
    • Tránh sử dụng những thực phẩm đường bổ sung chẳng hạn như mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa,…
    • Không được ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế như gạo trắng, mỳ ống, bánh mỳ trắng,…
    • Lựa chọn thực phẩm có protein nạc như gà không da, gà tây, cá, đậu,…
    • Sử dụng hải sản, các loại nấm, đậu,…
    • Chất xơ và vitamin từ rau củ quả, trái cây
    • Nạp chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,…

    Ngày 1: Tổng dinh dưỡng cũng như lượng calo cung cấp là 1.225 calo

    Ngày 2: Bạn cần nạp 1.208 calo

    Ngày 3: Tổng dinh dưỡng 1.205 calo

    Ngày 4: Tổng dinh dưỡng là 1.247 calo

    Ngày 5: Tổng dinh dưỡng là 1.205 calo

    Ngày 6: Tổng dinh dưỡng là 1.224 calo

    Ngày 7: Tổng lượng dinh dưỡng trong ngày là 1.210 calo

    Chế độ Eat Clean hiệu quả như thế nào?

    • Giúp bạn hạn chế tiêu thụ được thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ: mà vẫn đảm bảo được bạn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột,… Chỉ loại bỏ đường, dầu mỡ, chất phụ gia. Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu, chất xơ, vitamin,…
    • Giúp bạn ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt: giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn
    • Nhớ uống nhiều nước và sử dụng chất béo có lợi cho tim mạch

    Hạn chế của chế độ ăn kiêng Eat Clean

    • Nhiều người thường chủ quan, không tìm hiểu kỹ nên đã thực hiện sai. Thấy nhiều người khác áp dụng thành công thì mình cũng làm vậy, không chịu “hiểu cơ thể mình” khiến cho hiệu quả không như mong muốn
    • Eat Clean khiến nhiều người bị mắc chứng ám ảnh. Chẳng hạn như người ăn Eat Clean thường tính toán xem lượng calo từng loại, cảm thấy gò bó nên dễ mắc chứng sợ ám ảnh
    • Thực đơn Eat Clean giảm mỡ khiến nhiều người dễ ngán bởi cách chế biến đơn giản

    Eat Clean có gây ảnh hưởng đến sức khỏe không?

    Làm thế nào để biết chế độ ăn Eat Clean phù hợp với bạn?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Thực Hiện Chế Độ Ăn Eat Clean Với Ức Gà
  • Chế Biến Món Ức Gà Theo Tiêu Chuẩn Eat Clean Ngon Nhất
  • 7+ Công Thức Salad Với Ức Gà Cho Ngày “eat
  • Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean Giúp Đánh Bay Mỡ Thừa Siêu Hiệu Quả
  • 4 Cách Ướp Ức Gà Ngon Cho Dân Eat Clean
  • ‘đổi Gió’ Thực Đơn Eat Clean Bằng Những Món Mì, Miến, Bún Hay Bánh Mì: Không Chỉ Giảm Cân Mà Còn Rất…

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Eat Clean Sẽ Giúp Bạn Loại Bỏ Hầu Hết Các Chất Béo Hiệu Quả
  • Bật Mí Cách Làm Hamburger Gà Rán Mới Lạ Cho Chuyến Picnic Trong Ngày
  • Công Thức: Ngon Ức Gà "rán" Eatclean
  • Cách Dễ Nhất Để Chuẩn Bị Hấp Dẫn Eat Clean: Salad Ức Gà Rau Củ
  • Cách Nấu Súp Gà Thơm Ngon Bổ Dưỡng Không Thua Nhà Hàng
  • Ăn kiêng hay giảm cân bằng chế độ ăn uống đang trở thành một trào lưu trong thời đại tiêu chuẩn của vẻ đẹp chạy theo xu hướng “mình hạc xương mai”. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt như các food blogger hay các nhà dinh dưỡng, PT, chuyên gia thể hình…

    Cách làm:

    – Miến luộc chín sau đó vớt vào thau nước lạnh cho vài cục đá vào. Sau đó để ráo.

    – Nấm đông cô tươi thái sợi, ớt chuông thái lựu, cà rốt bào sợi. Phi tỏi thơm và tất cả vào chảo đảo cho chín. Thêm 2 thìa cafe xì dầu vào đảo cho ngấm đều

    – Trứng gà tách lòng đỏ và lòng trắng riêng. Tráng riêng. Sau đó thái sợi.

    – Lấy một cái thau con cho tất cả vào, cho vừng, dầu mè, xì dầu, rong biển, dấm táo vào tiếp bóp đều. Mix xong bày ra đĩa.

    Cách làm:

    – Luộc bún lứt chín và vớt ra thau nước lạnh có vài cục đá. Sau đó vớt bún ra để ráo

    – Xay ức gà cùng tiêu và muối. Sau đó lấy ra 1 nửa nặn viên, áp chảo xém hai mặt.

    – Phi hành, tỏi thơm lên cho ức gà xay vào đảo. Thái lựu cà chua rồi cho vào. Đảo đến khi cà chua hơi nát cho thêm chút xì dầu/nước mắm. Cho tiếp ức gà chiên vào đảo cho thấm đều và quện lại. Cho chút lá basil và parsley vào đảo cùng.

    – Bày đĩa bún và cho sốt ức gà lên trên. Rắc chút lá parsley tạo vị như mì spaghetti

    Chuẩn bị:

    – Nước dùng là nước hầm xương lợn cho táo, lê, hành tây vào hầm 35 – 40′. Để nguội. Bỏ tủ lạnh qua đêm. Lấy ra vớt bỏ hết lớp váng mỡ. Chỉ dùng phần nước trong. Bắc bếp đun sôi nước cho chút muối và dấm nếm vừa ăn. Có thể thay bằng nước mắm hoặc xì dầu.

    – Luộc bún lứt chín và vớt ra thau nước lạnh có vài cục đá. Sau đó vớt bún ra để ráo.

    – Thái nhỏ ức gà ướp với chút muối, tiêu và sa tế. Đảo trên lửa lớn chín tới thì tắt bếp.

    – Lấy một ít nước dùng ra nồi con để chần trứng. Đun sôi lấy đũa khuấy ngược chiều kim đồng hồ rồi đập trứng vào. Nếu thích ăn tái thì 2′ lấy trứng ra. Ăn chín hẳn thì 5′.

    – Bầy bún, thịt trứng ra tô. Sau đó đổ từ từ nước dùng vào.

    Chén thôi.

    Món này ăn kèm tí kim chi, củ cải muối thì ngon tuyệt.!

    Cách làm:

    – Nước dùng là nước hầm xương lợn cho táo, lê, hành tây vào hầm 35 – 40′. Để nguội. Bỏ tủ lạnh qua đêm. Lấy ra vớt bỏ hết lớp váng mỡ. Chỉ dùng phần nước trong. Bắc bếp đun sôi nước cho chút muối và dấm nếm vừa ăn. Có thể thay bằng nước mắm hoặc xì dầu.

    – Luộc bún lứt chín và vớt ra thau nước lạnh có vài cục đá. Sau đó vớt bún ra để ráo.

    – Hấp nạc vai chín tới thái lát mỏng.

    – Trứng tráng chín thái sợi

    Bày ra bát ăn thôi.

    Cách làm:

    – Bánh mì phết chút bơ đậu phộng lên đều mặt bánh. Xếp chuối và ruốc lên trên

    – Củ quả ướp 1 cafe dầu oliu, 1 xíu muối, nướng với NCKD 160 độ/12-15′

    – Trứng luộc lên.

    Bánh mì đen củ quả

    – Bánh mì đen phết bơ đậu phộng rồi xếp ruốc và chuối lên.

    – 2 quả cà chua bổ đôi, ướp với xíu muối, dầu oliu và rắc lá basil lên trên, nướng lò chiên không dầu 160 độ/10′

    – Trứng luộc cắt đôi.

    Gimbap gạo lứt thịt bò

    – Áp chảo 100gr thịt bò.

    – Tráng 1 quả trứng xong thái lát

    – Rau cải luộc hai cây

    – 3 miếng củ cải muối HQ

    – 3 sợi kim chi

    – Cuốn cơm lại và cắt ra bầy lên đĩa.

    Cách làm:

    – Thịt bò xay ướp chút tiêu và muối. Vo viên dẹt áp chảo

    – Trứng ốp hoặc tráng hai miếng

    – Cà chua thái lát

    – Nướng giòn 4 lát bánh mì đen lên

    – Phết một chút mayonnaise, tương cà lên hai mặt bánh mì, xếp rau xà lách, mùi, trứng tráng, thịt xay

    Có thể thêm hai lát phomai tách muối.

    Kẹp vào ăn ngon nhức nách!

    Để giảm cân nhanh, nhiều cô nàng bỏ qua bước tập luyện và thực đơn giảm cân mà sử dụng các phương pháp như thuốc giảm cân hay hút mỡ… việc này sẽ rất gây hại cho sức khỏe về sau. Thay vì vậy, nàng hãy tập thói quen chuẩn bị bữa ăn với những món ăn kiêng hợp khẩu vị, về lâu về dài việc này sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn và một sức khỏe dẻo dai.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Cả Tháng Không Chán Với Thực Đơn Ăn Sạch Eat Clean Ngon Mắt Bổ Dưỡng
  • Đọc Ngay Công Thức Chế Biến Món Ăn Eat Clean Cho Đảm Bảo Sức Khỏe
  • 3 Công Thức Nấu Ăn Eat Clean Với Gạo Lứt Và Ức Gà
  • 7 Công Thức Salad Với Ức Gà Cho Những Ngày Eat
  • Cách Làm Cà Ri Gà Ngon Cho Ngày Se Lạnh
  • Eat Clean Với Nồi Chiên Không Dầu Nhanh Chóng, Đơn Giản

    --- Bài mới hơn ---

  • Eat Clean Với Nồi Chiên Không Dầu
  • Các Món Ăn Eat Clean Dễ Làm, Đơn Giản Cho Cô Nàng Vụng Về
  • Chế Độ Eat Clean Với Nồi Chiên Không Dầu? Tại Sao Không?
  • Cách Làm 3 Loại Sốt Chấm Ngon Chuẩn Eat Clean
  • Sữa Chua Hy Lạp Kết Hợp Làm Nên 3 Món Ăn Eat Clean Siêu Ngon
  • Eat clean là một chế độ ăn kiêng khá phổ biến hiện nay, được các chị em theo đuổi với mục đích giảm cân, giảm mỡ hay mong muốn cải thiện sức khoẻ, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và tránh khỏi các bệnh nguy hiểm của cuộc sống hiện đại như tiểu đường, mỡ máu.

    Đặc trưng của chế độ ăn eat clean là thường hạn chế tối đa các đồ đóng gói sẵn, đồ hộp hay đồ phải qua chế biến phức tạp. Thay vào đó, ta sử dụng các thực phẩm tự nhiên, chế biến đơn giản, sạch sẽ để thưởng thức hương vị nguyên bản của thực phẩm. Như vậy, một thực đơn eat clean lý tưởng đó là bạn chỉ sử dụng các loại thực phẩm đáp ứng yếu tố “sạch” và tối giản khâu chế biến để tránh thực phẩm bị mất các loại vitamin, dưỡng chất và hấp thụ các phụ gia hay nhất là dầu mỡ trong quá trình nấu nướng.

    Với cuộc sống hiện đại siêu bận rộn hiện nay, chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm. Xây dưng một chế độ ăn lành mạnh. So với các chế độ ăn kiêng khác, eat clean được nhiều người lựa chọn bởi vì:

    • Dễ thực hiện: không cần phải theo một lịch trình ăn uống phức tạp như intermitten fasting hay ketox, bạn có thể ăn kiêng rất dễ, thậm chí còn đơn giản hơn là ăn uống thông thường khi theo eat clean
    • Tiết kiệm: tất cả các loại thực phẩm từ tự nhiên đều có thể chế biến thành một bữa ăn eat clean. Hơn nữa, khi theo chế độ này, bạn còn tiết kiệm được kha khá tiền mua các gia vị phức tạp, đồ hộp, đồ ăn nhanh…
    • Lâu dài: nếu như một vài chế độ ăn khác chỉ khuyến cáo bạn theo trong một thời gian nhất định, thì bạn có thể theo eat clean khá lâu dài mà không gặp vấn đề gì về sức khoẻ.
    • Phù hợp với nhiều người: Vì đơn giản vậy, nên gần như ai cũng có thể theo chế độ ăn này. Nên nếu bạn sống trong gia đình có nhiều người, ai cũng có thể theo eat clean mà không cần phải chia bữa ăn hay nấu nướng phức tạp.

    Một câu hỏi khá hay đó là ăn kiêng eat clean thì có được ăn đồ chiên rán nữa không? – Có và Không!

    , là bởi vì bạn có thể ăn các món chiên rán miễn là đảm bảo không sử dụng dầu mỡ bị chiên đi chiên lại, lắng cặn (vốn sinh ra nhiều chất độc), thực phẩm chế biến là đồ tươi và sạch, các gia vị không quá nhiều hay phức tạp… Không, khi bạn chọn lựa các món ăn chiên rán đường phố bám đen dầu mỡ, hay chế biến đồ rán tại nhà mà sử dụng quá nhiều loại bột, ngập dầu và nhiều loại gia vị. Hay đơn giản là, bạn có thể ăn đồ chiên rán mà không phải lo ngại nếu bạn biết chế biến nó thật sạch, an toàn.

    Nồi chiên không dầu – lựa chọn cho chế độ eat clean

    Ra đời như một vị cứu tinh cho căn bếp hiện đại, nồi chiên không dầu (hay airfryer) là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn theo chế độ eat clean.

    Một điểm cực kỳ hay của chiếc nồi này đó là nó giúp bạn giảm tối đa lượng dầu mỡ mà vẫn không ảnh hưởng đến chất lượng món ăn. Khi chiên đồ ăn bằng nồi chiên không dầu, bạn không cần cho dầu hay chỉ cần phết một lớp dầu thật mỏng lên để món ăn ngon hơn, giòn hơn. Như vậy, khi chế biến thực phẩm bằng nồi chiên không dầu, bạn có thể giảm đến 70-80% lượng dầu mỡ có trong thực phẩm và không lo ăn phải đồ ăn bị cháy khét, bám đầy dầu mỡ. Món ăn vẫn rất ngon như chiên bằng cách truyền thống mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.

    Không chỉ lành mạnh, chiên rán bằng nồi chiên không dầu còn giúp bạn rảnh tay hơn. Bạn không còn lo bị bắn dầu mỡ hay ám đầy mùi thức ăn trên quần áo, mất thời gian dọn dẹp bếp sau khi nấu ăn. Bạn chỉ cần ướp thực phẩm, để trong nồi và chọn thời gian, nhiệt độ và chờ là xong. Một số model nồi chiên cao cấp còn có các chế độ nấu tự động cho các món được cài sẵn.

    Tham khảo:

    Công thức eat clean dễ dàng, nhanh gọn với nồi chiên không dầu

    Nước detox hoa quả

    Detox hoa quả là một trong các công thức eat clean với nồi chiên không dầu siêu dễ làm mà các chị em hiện nay hay thực hiện. Nước detox từ hoa quả sấy khô giúp bạn thanh lọc cơ thể, bổ sung các vitamin cần thiết để da đẹp, dáng xinh mà không mất nhiều thời gian. Hoa quả sấy khô cũng có vị ngọt thanh tự nhiên, dẻo dẻo khá dễ ăn. Bạn có thể pha nước hoặc ăn hoa quả sấy trực tiếp. Đây là món ăn bạn có thể mang theo khi đi học, đi làm hay đi du lịch vô cùng gọn nhẹ, nhanh chóng.

    Với công nghệ chiên không khí vượt trội ( Rapid Air/ Twin Turbostar), bạn có thể biến chiếc nồi chiên không dầu trong nhà thành máy sấy thực phẩm vô cùng hữu ích. Cách làm như sau:

    • Rửa sạch và thái mỏng hoa quả tươi thành lát (đối với hoa quả detox, uống trà) hoặc thành miếng dày vừa miệng (đối với hoa quả sấy dẻo ăn vặt).
    • Xếp hoa quả vừa thái vào khay đựng của nồi chiên. Lưu ý bạn nên lót dưới một lớp giấy bạc hoặc giấy thấm dầu để tránh thực phẩm khô bám trực tiếp vào khay, gây mất thời gian trong vệ sinh thiết bị và có thể khiến thực phẩm dính, mất, vỡ hình dáng ban đầu.
    • Cài đặt nhiệt độ và thời gian phù hợp. Thường là 100 độ và sấy trong 60 phút. Công thức này phù hợp với hoa quả thái lát hơn, còn hoa quả sấy dẻo sẽ mất nhiều thời gian và nhiệt độ cao hơn tùy bạn thái dày hay mỏng.
    • Sau khi chế biến xong, đem hoa quả vừa sấy cất vào hộp kín hoặc túi hút chân không, bảo quản ngăn mát tủ lạnh rồi dùng dần.

    Bạn có thể cất trữ hoa quả detox sấy khô trong lọ kín để sử dụng như đồ ăn vặt lành mạnh, hoặc thả vào nước lọc để uống hàng ngày. Lưu ý với phương thức uống nước detox, bạn nên ngâm lát hoa quả trong bình nước lọc và để 3-4 tiếng để hoa quả được hoà tan trong nước.

    Ức gà nướng mật ong

    Ức gà là loại thực phẩm vàng cho dân gymer hay người theo chế độ eat clean vì nó khá rẻ, dễ kiếm và có lượng protein nạc khá cao, lượng mỡ thấp. Lượng protein dồi dào trong ức gà giúp bạn giữ vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh và không bị đói nhanh.

    Cách làm món ức gà nướng mật ong eat clean với nồi chiên không dầu khá đơn giản như sau:

    • Rửa sạch phần ức gà, khía dọc thớ thịt để gia vị dễ thấm vào trong.
    • Ướp phần ức gà đã rửa sạch với tỏi, nước tương, dầu hào, hạt nêm, bột ớt, bột ngũ vị hương, nước cốt chanh và mật ong nguyên chất. Để gia vị ngấm tỏng 20 phút.
    • Lót giấy bạc hoặc giấy thấm dầu vào khay, đặt ức gà đã ướp vào nồi chiên, bỏ kèm măng tây hoặc bắp ngọt kèm nếu thích và set up nhiệt độ.
    • Bạn nên bật nóng nồi trước 3 phút ở nhiệt độ 155 độ, sau đó mới cho ức gà vào nồi, rồi đặt nhiệt 155 độ trong 10 phút. Sau đó, bạn mở ra, lật mặt cho đều màu rồi tăng mức nhiệt lên 165 trong 5 phút nữa.

    Tôm nướng sốt chanh

    Tôm là một trong những loại hải sản rất ngon và bổ dưỡng trong chế độ ăn kiêng eat clean. Tôm cũng khá dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon và nhanh chóng. Để làm tôm tỏi sốt chanh với nồi chiên không dầu, cách làm như sau:

    • Sơ chế tôm tươi, bóc vỏ, lấy dây sống lưng rồi ướp với 1 thìa dầu oliu, 1/2 muỗng cafe tỏi, chút muối, tiêu, thêm một ít đường rồi ướp tầm 30 -50 phút cho gia vị ngấm.
    • Lót giấy bạc lên nồi chiên, trải tôm đều lên khay nướng, set nhiệt độ 185 độ C trong 11 phút, sau đó ngưng nồi lật mặt tôm và nướng tiếp trong 5 phút nữa.

    Củ sen chiên eat clean với nồi chiên không dầu

    • Củ sen rửa sạch, thái lát mỏng vừa miệng.
    • Ngâm củ sen trong nước sạch hoặc nước muối, thêm một thìa giấm táo và đợi trong 10 phút. Việc này giúp củ sen không bị đổi màu đen.
    • Vớt củ sen ra, để ráo nước, quết một chút dầu oliu lên đĩa đựng củ sen.
    • Đặt giấy lót khay và củ sen đã sơ chế vào nồi. Set nhiệt độ và đợi.
    • Lấy củ sen ra rắc thêm chút tiêu và thưởng thức.

    Ai nói món chiên là béo? Món củ sen chiên với nồi chiên không dầu này là món ăn vặt cực kỳ lành mạnh cho người ăn kiêng. Củ sen chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và tốt cho da, thanh lọc cơ thể, được chiên giòn và không chất béo nhờ nồi chiên không dầu. Cách làm như sau:

    Ngoài các món kể trên, còn rất nhiều công thức khác bạn có thể sáng tạo tuỳ theo khẩu vị và nhu cầu của mình. Bạn cũng có thể tham khảo 50+ công thức món ngon với nồi chiên không dầu mà Chọn Chuẩn đã giới thiệu trước đây.

    Tham khảo các thông tin top nồi chiên không dầu đáng mua.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Cánh Gà Nướng Mật Ong Ngon Giòn, Vàng Óng
  • Cách Làm Chà Bông Gà Từ Gà Nướng
  • Nhà Hàng Gà Nướng Pháp L’etoile
  • Phan Anh Esheep: “công Thức Bữa Tiệc Cuộc Đời” Của Food Blogger Có Gì?
  • Bảo Bối Bbq Và Gợi Ý Món Nướng Ngoài Trời
  • Recipe: Delicious Salad Ức Gà (Eat Clean)

    --- Bài mới hơn ---

  • Recipe: Appetizing Salad Ức Gà (Eat Clean)
  • Top 10 Quán Gà Rán Được Giới Trẻ Yêu Thích Ở Biên Hòa
  • Ăn Uống Có Giao Hàng Tại Hải Phòng Cập Nhật 04
  • Lưu Lại Ngay Những Địa Chỉ Vàng Ăn Ngon Miễn Chê Ở Chợ Lách, Bến Tre
  • Top 10 Quán Gà Rán Ngon Ở Huế Làm ‘mê Mẩn’ Thực Khách
  • Salad ức gà (eat clean). Công thức Salad ức gà cực ngon. Ức gà từ trước đến nay luôn là một trong những nguyên liệu dành cho người tập luyện cực kỳ tốt. Chúng được sử dụng như một trong những thần dược, dù cho bạn cần tăng cơ, giảm mỡ hay cutting, loại protein này đều sẽ dành cho bạn. Cà rốt bào rợi, khoai tây cắt vuông vừa ăn.

    Mùa đông hay mùa hè thì salad đều phù hợp với những bữa ăn gia đình cũng Thay vì trộn mỗi rau củ thì thêm cả ức gà giúp siết 𝑚𝑜̛̃ giữ dáng cũng rất tốt đó 😝. 🐥 Ức gà sau khi áp chảo trộn cùng rau củ, vừa không. Chế độ ăn Eat Clean với ức gà và gạo lứt. Lựa chọn thực phẩm có protein nạc: gà không da, gà tây, cá, đậu,… Sử dụng hải sản, các loại nấm, đậu. You can cook Salad ức gà (eat clean) using 7 ingredients and 4 steps. Here is how you achieve that.

    Ingredients of Salad ức gà (eat clean)

    1. Prepare 100 g of ức gà.
    2. You need 1 củ of cà rốt nhỏ.
    3. Prepare 1 quả of dưa chuột.
    4. You need 70 g of xà lách.
    5. It’s 70 g of bắp cải.
    6. You need of Sốt phomai,sữa chua không đường.
    7. You need 1 thìa of hạt chia (nếu bạn muốn).

    Eat Clean Diet chủ yếu sử dụng những sản phẩm giàu chất xơ và vitamin từ rau củ quả, trái cây. Một loại salad eat clean gồm có gà áp chảo ăn kèm với các loại rau củ quả. Clean eating recipe salad ức gà áp chảo vị dấm balsamic dấm đen hấp dẫn. Cùng tìm hiểu ngọn ngành những sự thật về chế độ ăn Eat Clean ai cũng có thể thử này.

    Salad ức gà (eat clean) step by step

    1. Rửa sạch các loại rau, quả và ngâm nước muối.
    2. Thịt gà áp chảo sau đó xé tơi trộn 1 thìa sốt phô mai và 1 thìa sữa chua.
    3. Cà rốt và dưa chuột cắt vuông, bắp cải thái sợi, xà lách cắt độ 1 cm.
    4. Trộn các nguyên liệu lại với nhau. Và đây là thành quả🤗chúc cả nhà ngon miệng❤️.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Công Thức Làm Salad Với Ức Gà Giúp Bạn Dễ Dàng Thực Hiện Chế Độ Ăn Eat Clean
  • Top 3 Cách Làm Salad Ức Gà Giảm Cân Vừa Ngon Vừa Dễ Làm
  • Top 20 Quán Ăn Ngon Siêu Phẩm Hàn Quốc Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Tự Học Vba Excel Cơ Bản Cấp Tốc Full Gồm 10 Ví Dụ Mẫu (136 Phút)
  • Arturo Fuente Don Carlos Eye Of The Shark
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100